Новости Консорциума по развитию цифровой грамотности и компетенций цифровой экономики

5 техник управления эмоциями от Академии Ростеха

Академия Ростеха

В стрессовой обстановке бывает сложно совладать с эмоциями, это зачастую приводит к неразумному поведению и нерациональному расходу энергии, о которых в последствии приходится сожалеть.


Елена Смирнова тренер-консультант по обучению и развитию управленческих компетенций и бизнес-навыков Академии Ростеха рассказала о пяти техниках, которые помогут поддерживать стабильное состояние своих эмоций и рационально использовать энергию на протяжении всего дня.


Дыхательные техники. В момент эмоциональных волнений не стоит принимать поспешные решения, необходимо успокоится и выдержать паузу.


Задать себе вопросы. Необходимо подумать какие действия необходимы

для решения проблемы. Управлять эмоциями и найти более эффективные способы достигнуть своей цели, помогут ответы на следующие вопросы:

  • Что именно я чувствую?
  • Какова интенсивность моих эмоций?
  • Как это можно назвать, обозначить наиболее точно?
  • Что я хочу сделать под влиянием этой эмоции, на что она меня толкает?
  • Что мне важно, что я хочу получить и как чувствовать себя в этой ситуации? Какие есть иные, более уместные и эффективные способы добиться этого?

Дневник для описания чувств. Регулярные записи помогут отслеживать состояние эмоций, увидеть их последовательность и найти источник новых идей. Дневник поможет вам понять, какие действия дают вам энергию, позволяют чувствовать себя хорошо и превращать их в ежедневный ритуал. Делая это, подумайте о том, как вы можете свести к минимуму негативные эмоции.


Уровни энергии. В источнике проиллюстрировано и описано 4 уровня энергии, начиная с физиологического, переходя в Эмоциональный, далее интеллектуальный и на самом верху уровня духовный (ценностный).


Рефрейминг восприятия. Развивайте свою способность смотреть на ситуацию под разными углами, искать решения и извлекать полезный опыт.


Будьте энергичны, находчивы и оптимистичны!


Ссылка на источник: https://rostec.academy/tpost/0cxk2efy51−5-tehnik-upravleniya-emotsiyami-ot-akade